Программа курса
  • 6 полноценных фитнес занятий на все группы мышц в формате круговых тренировок.
  • Растяжка спины, продольный и поперечный шпагаты.
  • Танцевальная тренировка.
Тренировки по фитнесу в домашних условиях с сертифицированным фитнес тренером Дарьей Гуляйчук
Дарья Гуляйчук
Высшее спортивное образование РГУФКСМИТ.
Кафедра: физическая реабилитация.
Многократный призёр Москвы и России по черлидингу . Бронзовый призёр чемпионата мира по черлидингу,
КМС по черлидингу.
Бронзовый призёр чемпионата Москвы по бодибилдингу в категории wellness fitness.

Топ -10 России по бодибилдингу 2018 год в категории Wellness fitness

Персональный тренер с опытом 8 лет
Разминка
Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой! Начинаем с суставной гимнастики и пре-стретчинга.
Каждое движение мы выполняем по 8 раз.
Заминка
В конце каждой тренировки обязательно выполняйте заминку (растяжка всех групп мышц).
1 урок
Первая тренировка - это круговая тренировка на все тело. Нам понадобятся: фитнес-резинки, гантели.
Выполняем 3 круга , если легко добавляем ещё 4-5 круг. Все упражнения выполняем друг за другом без остановки. Отдыхаем только переходя от упражнения к упражнению. Отдых между кругами 2 мин.
2 урок
На данном уроке нам понадобятся: фитнес-резинки, стул.
Выполняем 3 круга упражнений, если легко добавляем ещё 4-5 круг.
Все упражнения выполняем друг за другом без остановки. Отдыхаем только переходя от упражнения к упражнению. Отдых между кругами 2 мин.
3 урок
Нам понадобятся фитнес-резинки и стул.
Внимательно следите за техникой выполнения упражнений.
Выполняем 3 круга упражнений, если легко добавляем ещё 4-5 круг.
Все упражнения выполняем друг за другом без остановки. Отдыхаем только переходя от упражнения к упражнению. Отдых между кругами 2 мин.
4 урок
Нам понадобятся фитнес-резинки и гантели.
Выполняем 3 круга , если легко добавляем ещё 4-5 круг. Все упражнения выполняем друг за другом без остановки. Отдыхаем только переходя от упражнения к упражнению. Отдых между кругами 2 мин.
5 урок
Нагрузка на данном уроке увеличена.
Нам понадобятся фитнес-резинки и гантели.
Выполняем 3 круга , если легко добавляем ещё 4-5 круг. Все упражнения выполняем друг за другом без остановки. Отдыхаем только переходя от упражнения к упражнению. Отдых между кругами 2 мин.
6 урок
Самый трудный и мощный блок.
На данном уроке нам понадобятся гантели и фитнес-резинки.
Выполняем 3 круга , если легко добавляем ещё максимум 4, этого будет вполне достаточно.
Все упражнения выполняем друг за другом без остановки. Отдыхаем только переходя от упражнения к упражнению. Отдых между кругами 2 мин
WOW! Еще и подарок! :)

Тренировка по растяжке с Дарьей Васильевой
Дарья Васильева
Высшее хореографическое образование ГИТИС - балетмейстерский факультет.
Обучение в консерватории музыки и танца во Франции г. Лион
Get free lesson
Just type your contacts
It's totally free